Vi har allerede talt om, hvor meget computerskærme og smartphones kan ødelægge søvn på grund af deres blå lys. Af denne grund anbefaler mange kliniske studier ikke at bruge smartphonen eller tabletten i sengen, før de går i dvale, hvis du ikke vil have problemer med at falde i søvn og under søvn.
Heldigvis er dette ikke sandt i en absolut forstand, og det er stadig muligt at bruge mobiltelefonen eller smartphonen i sengen, før du sover, uden at ødelægge søvn og hvile.
Den vigtige ting er at begrænse de blå lys på LCD-skærmen, der primært er ansvarlig for søvnproblemer.
Den videnskabelige forklaring siger i et nøddeskal, at lyset af elektroniske skærme kan forstyrre produktionen af melatonin, der styrer de naturlige cykluser for vågen-våben.
Mayo Clinic har dog fundet den minimale lysstyrke, der skal bruges for ikke at forstyrre melatonin .
Hemmeligheden er at sænke lysstyrken på din smartphone eller tablet til mindst 30 og holde enheden mindst 14 cm fra ansigtet under brug.
Forskerne fandt disse værdier ved at eksperimentere med brugen af to tabletter og en smartphone i et mørkt rum, der målte forskellige grader af lysstyrke og forskellige afstande fra en persons ansigt.
Resultatet er, at når lysstyrkeindstillingerne er blevet sænket og skærmene er langt nok væk fra øjnene, reduceres risikoen for, at lys undertrykker melatoninsekretion og forstyrrer søvn.
Grundlæggende, hvis du vil læse en bog eller spille på din tablet i sengen, er der ikke noget problem, så længe du sænker lysstyrken, måske til et minimum, og holder den langt nok fra dine øjne.
For at understøtte denne måde at bruge mobiltelefonen i sengen er der nogle applikationer.
I andre artikler har vi fundet og prøvet automatiske apps til Android for at ændre skærmens lysstyrke og også en app, der opretter et filter, der hviler dine øjne om aftenen uden at sænke lysstyrken.
For pc kan du bruge F-Lux, der ændrer skærmens lysstyrke og farve i henhold til tiden.
Fra 2016 kan du aktivere nattilstand på iPhone og iPad
