Hvis du er som mig, vågner du næsten hver morgen op fuldstændig skramset, som om du ikke rigtig havde hvilt dig og med det regelmæssige behov for at fortsætte med at sove på ubestemt tid. Dette sker både når du sover lidt, og uforklarligt, når du sover meget. Populære rygter siger, at: hvis du sover for lidt får du ikke nok hvile, at hemmeligheden bag en god søvn er at gå i seng tidligt og sove mindst 8 på hinanden følgende timer, for at undgå hurtig lur og ikke at sove for meget, hvis du ikke du vil vågne blændet. Intet af dette er sandt, og en meget original og nyttig webapplikation griber ind, som kan blive et referencepunkt for at vide, hvad tid der skal gå i seng, hvad tid det er praktisk at vågne op og generelt til at beregne de ideelle sove timer alle dem, der har problemer med at vågne op frisk og hvile om morgenen.
LÆS OGSÅ: App til at sove bedre, sove og vågne op opdateret (Android og iPhone)
Princippet er meget klart: uanset hvor mange timer du sover, kan du også sove i kun tre timer og vågne perfekt til enhver aktivitet.
Den vigtige ting er at respektere søvncyklusserne, der varer 90 minutter. Dette betyder, at hvis du faktisk sover uden afbrydelser i halvannen time, er det bedre end at sove to timer, bedre sove 7 og en halv time end 8. Det ideelle til en afslappende søvn er stadig at sove i 5 eller 6 på hinanden følgende cykler.
For at foretage en præcis beregning af, hvornår du skal sove og hvornår du skal vågne op næste morgen, kan du gå til webstedet SleepyTi.me . I webapplikationen skal du vælge det ønskede tidspunkt for hvornår du vil vågne op og derefter trykke på "Beregn". For eksempel, hvis du skal gå i skole eller arbejde i morgen, kan du skrive kl. 08.00 som en vågningstid.
Webstedet fortæller, hvornår du skal sove for at vågne godt op på det tidspunkt, og de anbefalede timer er: 23:00 eller 12:30 eller 02:00 eller 03:30.
Sleepytime advarer om, at det foreslåede tidspunkt er, hvor du faktisk skal falde i søvn. Beregnet, at det i gennemsnit tager en person 14 minutter at falde i søvn, må vi overveje at gå i seng et par minutter før det tidspunkt, der er angivet af ansøgningen.
Fra hjemmesiden kan du straks trykke på ZZZ- knappen for at vide, hvornår det ville være bedre at vågne op, hvis du sov på dette tidspunkt.
Ved at gå til afsnittet sleepyti.me/wake/ kan du desuden specificere i stedet for alarmtidspunktet, det tidspunkt, hvor du planlægger at gå i dvale, og som et resultat får du det ideelle tidspunkt at vågne op til Sørg for at stå frisk og straks operationel. Dette sted fortæller os, hvornår vi skal gå i seng, og som har søvnproblemer, kunne virkelig prøve at respektere de angivne tidspunkter i et par dage og se, om beregningen rent faktisk fungerer.
Andre sider, der ligner Sleepy Time, der giver dig mulighed for at vide, hvornår du skal gå i seng for at sove godt, er:
- SleepCalculator.com er en søvncyklusberegner, der foreslår de perfekte tidsvinduer, hvornår du skal sove for at afslutte dine søvncyklusser, baseret på den planlagte alarm.
- Søvnberegner til at beregne de timer med søvn, der er nødvendig for at vågne godt op.
Noget lignende, der bruger den samme søvnteori, kan opnås endnu mere komfortabelt med en Android-smartphone og tablet-app kaldet 90night: SleepyTime Calculator
Du skal kun indtaste det tidspunkt, du planlægger at gå i seng, eller den tid, du vil vågne op. Når du har indstillet klokkeslættet eller endda når du går i seng, kan du straks beregne det korrekte tidspunkt for alarmen og tidspunktet for en god søvn. Forslag spænder fra en 1, 5 times lur til 9 timers søvn. Meget nyttig app til dem, der er tunge sveller eller blot for dem, der har problemer med at komme ud af sengen om morgenen.
I en anden artikel, for at hjælpe dig med at falde i søvn, kan du finde lydene til at slappe af, musik til at koncentrere, sove eller vågne op
