Med denne artikel vil jeg liste og dele alle de henstillinger, som jeg har været i stand til at studere på forskellige specialiserede websteder (som denne) for at hjælpe mig selv med ikke at anstrenge mine øjne for meget i de mange timer, jeg tilbringer foran computeren. Ikke kun dem, der arbejder meget på computeren, men også dem, der spiller, og dem, der simpelthen bruger tid (ikke kun på pc, men også på smartphones og tablets), som skal passe på at beskytte deres øjne mod lyset på LCD-skærmen, uanset størrelse .
Selvom dette er et emne, der allerede er behandlet ved flere lejligheder, går vi her for at lave en praktisk oversigt over, hvad der skal gøres for at afbøde den indsats, som vores øjne gør foran pc'en, for at beskytte øjnene mod skærmens lys, forhindre træthed fysik i computerarbejde, reduceret produktivitet, øgede koncentrationsfejl, belastning af øjne, muskelspasmer i øjet, røde øjne og brændende øjne i slutningen af dagen.
1) Korrekt belysning
Øjenbelastning forårsaget af overdrevent stærkt lys eller eksternt lys, der kommer ind gennem et vindue eller intern belysning, er ikke god.
Når du bruger en computer, skal den omgivende belysning være omkring halvdelen så lav som hvad du normalt ville have på et kontor.
Det er derfor nødvendigt at fjerne eksterne og interne lyskilder, lukke gardiner eller skodder, bruge færre pærer eller rør eller bruge lavintensitetslamper.
Hvis det er muligt, er det også praktisk at placere computerskærmen, så windows er på siden, snarere end foran eller bag.
Hvis det er muligt, skal du slukke for neonlamper og bruge glødelamper eller halogenlamper.
Kunstig belysning kan også forårsage ubehag, hvis den er for lys, så gå aldrig over bord i computerrummet.
2) Minimer reflekser
Reflektioner på computerskærmen kan forårsage belastning af øjne, så prøv at mindske dem ved at dække vinduerne og også ved at bruge computerglas (se punkt 10).
3) Udskift den gamle skærm
Hvis vi har haft en skærm i flere år, er det bedre at ændre den, fordi de nyere har bedre billedkvalitet og styring af blåt lys, hvilket er det mest udmattende for øjnene. Derudover kan ældre skærme lide af billedflimring, som er en af de vigtigste årsager til computerøjets belastning, uanset om det er mærkbart eller ikke bemærkes. På den nye skærm skal du vælge den højest mulige opløsning og forstørre skrifterne og skrivebordselementerne. Endelig skal du vælge en skærm med et stort display, mindst 19 tommer, hvis ikke engang 27.
LÆS OGSÅ: Fjern skærmens flimmer, hvis skærmen ryster
4) Juster computerskærmindstillingerne
Moderne skærme har et kontrolpanel til at konfigurere skærmen og justere lysstyrke, kontrast og farvetemperatur. Generelt skal skærmens lysstyrke være den samme som det omgivende miljø, så hvis skærmen ligner en lampe, er det ikke en god ting, mens hvis en side som denne ser kedelig eller grå ud, er det for mørkt. Farvetemperatur beskriver spektret af synligt lys, der udsendes af en farveskærm.
Blåt lys er det, der trækker øjnene, så du skal altid sænke det blå lys til fordel for det mere orange eller røde lys. Ved at sænke farvetemperaturen på skærmen reduceres mængden af blåt lys for mere komfortabel visning.
LÆS OGSÅ: Sådan ændres skærmens lysstyrke på pc, selv automatisk
BEMÆRK: I Windows 10 kan du i indstillingerne> system> skærmen finde muligheden for nattelys, hvilket dæmper det blå lys meget, når det er aften eller nat.
I Windows 7 og 8 og også på Mac og Linux kan du få den samme funktion (med endnu mange flere indstillinger) med et program kaldet F.Lux .
LÆS OGSÅ: Juster skærmen ved at ændre farver, kontrast og lysstyrke på skærmen
5) Blink ofte
Blinkning er meget vigtig, når du arbejder på computeren, for at forhindre tørhed og irritation.
Når du arbejder på en computer, har du en tendens til at blinke meget sjældnere, cirka en tredjedel af det normale, så det er vigtigt at huske at gøre det.
Da luften i mange kontorer er tør, kan den øge fordampningshastigheden af tårer, der forårsager tørre øjne og tørre øjne. Hvis dette er et filtproblem, vil ingen være i stand til at gå til lægen og få kunstige tårer ordineret til brug i løbet af dagen. Det er også nødvendigt at undgå medicinske øjendråber, der lyser øjnene, fordi de ikke reducerer tørhed og irritation, hvilket kun giver en æstetisk fordel (og det abonnerer jeg på fra personlig erfaring).
For at reducere risikoen for tørre øjne, mens du bruger computeren, er der en øvelse, der anbefales af alle læger: Blink øjnene hvert 20. minut, som om du falder i søvn (meget langsomt).
6) Tag planlagte pauser og øjeøvelser
For at reducere risikoen for øjet træthed er reglen at kigge væk fra computeren mindst hvert 20. minut og se på et fjernt objekt (mindst 20 meter væk) i mindst 20 sekunder. Nogle øjenlæger kalder denne øvelse 20-20-20-reglen. En anden øvelse er at kigge væk på et objekt i 10-15 sekunder og derefter se nøje i 10-15 sekunder. Se derefter på den fjerne igen og så videre 10 gange. Denne øvelse reducerer risikoen for at blokere evnen til at fokusere øjnene efter langvarig computerarbejde. Begge disse øvelser reducerer risikoen for belastning af øjne forårsaget af computerskærmen.
At betale hyppige pauser lønner sig naturligvis.
LÆS OGSÅ: Planlæg pauser og hvil dine øjne og sind med automatiske programmer
7) Arranger skrivebordet
De, der arbejder på pc'en og også beskæftiger sig med papirdokumenter, skal bruge en bordlampe for at holde arkene på en lysstyrke, der er identisk med pc-skærmen, og sikre sig, at lyset ikke rammer øjnene eller skærmen.
8) Køb pc-briller for at beskytte øjnene
PC-briller er dem med gule, refleksive linser, de er effektive og fungerer godt.
Ud over det faktum, at jeg har brugt dem i årevis, har jeg fundet flere kilder til nyheder, som denne, med undersøgelser, der bekræfter effektiviteten af pc-briller til at beskytte øjnene i brugen af pc'en, både til at arbejde mange timer og for spille.
De mest berømte pc-briller er dem fra Gunnar Optiks, et tysk brand, der sælger over hele verden.
Du kan købe Gunnar PC-briller på det officielle websted eller, lettere, på Amazon.
LÆS OGSÅ: Sådan beskytter du synet fra computer- og mobilskærme
