Siden jeg arbejder, både hjemme og på kontoret, har jeg altid arbejdet foran en computer, der sidder ved mit skrivebord næsten otte timer om dagen eller endnu mere ved visse lejligheder. Hjemmestolen kan være meget behagelig, men den på kontoret er næsten aldrig så ergonomisk, at den er designet til sundheden i ryggen og benene. Enhver læge vil derfor anbefale at tage hyppige pauser og stå op for at undgå fysiske problemer .
Enhver undersøgelse viser, at siddende i længere perioder er en sundhedsrisikofaktor, uanset fysisk aktivitet. De, der altid arbejder foran en skærm i slutningen af dagen, vil helt sikkert føle sig trætte med en lidt anstrengt ryg og en vis mangel på energi. For ikke at nævne den koncentration, der efter en bestemt periode med kontinuerligt arbejde falder og går tabt, hvilket bremser arbejdet meget med en følelse af stigende søvn.
Lad os se, hvordan vi sidder ordentligt foran computeren og prøver at blive trætte så lidt som muligt i 4 trin:
1) Hvem der arbejder ved computeren, mens han sidder hele dagen, skal justere stolen således:
- Hold bækkenet så tæt som muligt på stolen.
- Justér sædehøjden, så fødderne hviler fladt på gulvet, og at knæene er i samme niveau eller lidt lavere end hofterne.
- Justér bagsiden af liggestolen i en vinkel på 100 ° eller 110 °.
- Sørg for, at toppen og bunden af ryggen hviler på ryggen; Brug om nødvendigt puder eller små oppustelige puder og brug stolmekanismen (hvis muligt) til at skifte position ofte.
- Justér armlænene, så skuldrene er afslappede.
2) For tastaturet anbefales et skråt plan for at holde tasterne så frontale som muligt.
Blandt tipene til en korrekt kropsholdning har vi:
- Placer tastaturet direkte foran kroppen.
- Bestem, hvilken del af tastaturet du bruger mest, og juster den, så den del er centreret med din krop.
- Juster højden på tastaturet, så skuldrene er afslappede, med albuerne i en let åben position (100 ° eller 110 °) og håndledene og hænderne lige.
- Hold musen så tæt som muligt på tastaturet, på en let skråt overflade, eller ved at bruge den på en musebridge placeret over tastaturet. Hvis du ikke har en justerbar tastaturoverflade, kan du prøve at justere stolens højde eller bruge en pude for at være mere behagelig. Husk at bruge en fodstøtte, hvis dine fødder ikke hviler på jorden
- Det kan være meget praktisk at bruge en håndledsstøtte fastgjort til tastaturet.
3) Forkert placering af skærmen kan føre til forkerte positioner, derfor skal skærmen justeres korrekt, så man ikke trækker nakken og indtager en afslappet position.
- Centrer skærmen foran, over tastaturet.
- Den øverste del af skærmen skal stige lidt over øjenhøjden.
- Sæt mindst en arm væk fra skærmen.
- Juster skodder og gardiner, så der ikke er lys foran øjnene, og så der ikke er refleksioner på skærmen.
- Juster skærmens lysstyrke dynamisk, så den ændrer sig i henhold til tiden (brug F-lux-programmet til at justere lyset på pc-skærmen i henhold til solen og tiden på Windows og Mac).
4) Tag pauser ofte, stå op og skift positioner ofte
Uanset hvor perfekt det er for miljøet, er langvarige statiske holdninger skadelige for kroppen, fordi de kan hæmme blodcirkulationen.
- En pause på 1 eller 2 minutter hvert 20. eller 30. minut er absolut obligatorisk.
- Efter hver times arbejde skal du tage en pause eller skifte aktiviteter i mindst 5-10 minutter. - - - Forsøg altid at holde dig væk fra computeren i løbet af din frokostpause.
- Undgå øjenbelastning ved at kigge væk fra skærmen og fokusere på noget i det fjerne.
- Hvil dine øjne ved at dække dem med dine hænder i 10-15 sekunder.
I en anden artikel indeholder nogle automatiske programmer til at programmere brud og hvile øjne og sind inklusive den fremragende Workrave med afslapningsøvelser med hænder og øjne på computeren.
De, der arbejder derhjemme med computeren, dem, der bruger en bærbar computer, kunne virkelig overveje at skifte mellem arbejde og siddeperioder. Alt, hvad der er nødvendigt, er en skrå platform, der skal placeres ved siden af væggen, som om det var en lektør eller et arkitektsbord, hvor man kan placere den bærbare computer og arbejde uden at sidde.
En interaktiv webapplikation til at finde den rigtige afstand og den korrekte holdning findes på Ergotron- webstedet, hvor du kan indstille din højde og afstand fra skrivebordet.
I denne video, et resumé af, hvordan man sidder foran computeren og om holdningsfejl, der ikke skal laves i løbet af dagen.
