Der er mange mennesker, der passerer hver time hver dag foran en digital skærm, der kan være en computer, smartphone, tablet eller tv. Vi har allerede set, hvor meget arbejde ved computeren hele dagen er dårligt for dit helbred, både fordi du bliver siddende for længe, og fordi du belaster dine øjne for meget.
Med hensyn til syn er det ikke så sjældent at have symptomer som røde øjne, tørre øjne og synstab om aftenen.
Desværre testes synet alvorligt af det faktum, at selv i fritiden bruges smartphones, tablets og andre digitale enheder, der udsender lys.
Når vi tager det godt, som er skrevet i en artikel på den autoritative blog thxtekstweb, ser vi her, hvordan du beskytter dit syn mod skader forårsaget af computer- og smartphoneskærme .
LÆS OGSÅ: Beskyt dine øjne foran pc'en
De fleste mennesker tilbringer omkring 6-9 timer om dagen på en digital enhed, og mindst 25% af mennesker tilbringer mere end ti timer om dagen foran en skærm.
Dit syn kan begynde at blive træt efter cirka to timer, og det betyder ikke noget, hvor gammel du er, og hvor godt dit øje er.
Øjnene rengøres og fugtes hver gang du blinker.
Tilsyneladende reducerer brugen af computeren slagfrekvensen med fem gange, og sandsynligheden for, at takten ikke er fuldstændig, dvs. ikke dækker hele øjets hornhinde.
Dette kan forårsage belastning i øjnene, træthed og hovedpine.
Denne reduktion af blinket er forbundet med Computer Vision Syndrome (CVS ) eller Vision Syndrome, hvis symptomer inkluderer:
- hovedpine
- sløret syn
- tørre øjne
- smerter i nakke og skulder
- dobbelt vision
- følsomhed over for lys
Lys påvirker alt i den menneskelige krop, fra hjerterytme til kognitive færdigheder.
Når der kommer for meget lys ind eller ikke nok god lys kommer ind, ændres nogle biologiske og adfærdsmæssige processer.
Når vi taler om lysets virkning på synet, jo mere lys passerer gennem hornhinden, den krystallinske linse og makulaen, jo mere absorberer de elektromagnetisk stråling op til en grænse på 460 nanometer (nm).
Hvis du overskrider denne grænse, optages lyset fra skærmen ikke og kan forårsage skade på nethinden.
Problemet med digitale computere og smartphones er det blå lys (eller synligt lys med høj energi), de udsender.
Meget nylige studier siger, at skaden forårsaget af blåt lys på synet afhænger af de negative virkninger, det har på rhodopsin, der er ansvarlig for farveopfattelser.
I praksis fører blå lys ifølge disse undersøgelser til en hurtigere aldring af synet, der kan falme over tid hurtigere end normalt.
Selvom denne diagnose for øjeblikket ser ud til at være lidt for alarmist, er den sikre ting, at skærmens blå lys fører til søvnforstyrrelser og koncentration .
Blåt lys er i stand til at passere gennem det, der kaldes den hypothalamiske netthindekanal, der er ansvarlig for at regulere døgnrytmen og en hel række andre biologiske og adfærdsmæssige processer, der er mere påvirket af dette lys end normalt.
Givet problemerne, lad os se, hvordan man beskytter synet især mod computerskærme, men også til mobiltelefoner .
1) Sænk lysene
Computerskærmen skal være den lyseste ting i rummet.
Hvis det er muligt, ville det være bedst at slukke eller dæmpe lysene rundt.
Belysningen skal være for meget for lidt.
Mindre lys er nødvendig for at se skærmen og, hvis noget, har en lampe til visning af dokumenter på skrivebordet.
2) Reducer blænding
Et andet problem er, at skærmen kan reflektere lyskilder som vinduer eller genstande i rummet.
Det er vigtigt at placere computeren for at minimere refleksioner væk fra windows.
Det er også vigtigt at have en velfungerende computer med store nok klare billeder og skrivning.
Monitoren skal derefter rengøres.
3) Minimer eksponeringen for blåt lys
Blåt lys er ikke godt for øjens sundhed (sandsynligvis) og skaber helt sikkert søvnforstyrrelser (fordi det ændrer døgnrytmen som set ovenfor).
Du skal derfor undgå at udsætte dig for blåt lys mindst 2-3 timer, før du går i dvale for ikke at lide af søvnløshed.
Heldigvis er der programmer, der kan justere det blå lys automatisk på computerskærmen afhængigt af tid og applikationer til at justere lysstyrken på mobiltelefoner og tablets.
4) 20-20-20 regel
Kig væk fra computeren eller skærmen hvert 20. minut, fokuser på et objekt mindst 20 meter væk i mindst 20 sekunder.
Der er også programmer til planlægning af arbejde og øjenbrud.
5) Sæt ordentligt ved computeren
Alle sidder på en forkert måde, fordi det ser ud til at være mere behageligt i bestemte positioner, buet, med lige ryg, med lige ben, med skærmen for tæt eller for langt osv.
I en anden artikel er vejledningen til, hvordan man sidder foran computeren for ikke at trætte ryggen og øjnene
6) Tag lidt vitamin A
A-vitamin er godt til rhodopsin i processen med lysabsorption ved nethinden.
Det er derfor godt at spise kartofler, gulerødder og grønne blade grøntsager og fødevarer med A-vitamin.
7) Lyt til kroppen
Hvis du føler dig træt med dine øjne, er det ikke kun træthed fra arbejde, men øjet belastning.
Bedre ikke at ignorere det, hvis du føler dig tør eller brændende eller med hovedpine, bør du tage en pause og blinke dine øjne flere gange for at fugte dine øjne.
Så er der andre tip til at bevare dit syn fra forringelsen forårsaget af computerskærme og skærme.
Det er værd at kontrollere øjenes sundhed regelmæssigt fra øjenlæge og overveje at købe polariserede briller til brug foran computeren.
LÆS OGSÅ: Sådan fungerer computerbriller
