App til at sove bedre, falde i søvn og kontrollere søvn (Android og iPhone)

Statistikken taler om søvnløshed som et alvorligt sundhedsmæssigt problem med psyko-emotionel oprindelse, der rammer mange mennesker og især en ud af fem unge i Italien.
Skylden for en dårlig søvn tilskrives til dels også moderne teknologier, computere og smartphones, onlinespil og sociale netværk, der bogstaveligt tager søvn væk fra unge mennesker og mange mennesker ved at engagere sig hele natten.
Bare fra teknologi kommer en hjælp til at sove bedre og at drømme bevidst vågne udhvilet, dette er mobile applikationer, der er baseret på styringssensorer for smartphones som iPhone eller Samsung Galaxy.
Lad os se, hvad der er de bedste applikationer til iPhone og Android til at sove bedre, og hvis de virkelig arbejder for at vågne op, opdateres.
LÆS OGSÅ: Bedste vækkeurapplikationer til Android med brugerdefinerede alarmer

Søvnstadier

At sove er ikke så simpelt som at lukke øjnene og slukke for sindet.
Søvn har omkring 4 faser :
- Fase N1: en overgangsperiode mellem vågenhed og søvn, der varer ca. 5-10 minutter. Alt kan vække os på dette tidspunkt, selv kropskontraktioner og pludselige ufrivillige bevægelser.
- Fase N2: rytmisk hjerneaktivitet, der varer 50% af hele søvncyklussen. Kropstemperaturen begynder at falde, og hjerterytmen sænker.
- Fase N3: Dyb søvn med stærke delta-bølger.
- REM-søvnfase: en mærkelig tilstand, hvor kroppen er lammet, men hjerne- og kropsfunktionerne er aktive, og hvor man også drømmer intenst
Disse faser forekommer ikke i rækkefølge, så N3 kan følges af andre N2'er, for eksempel og aldrig komme til at drømme.
For de fleste mennesker er en søvncyklus imidlertid afsluttet på 90 minutter efter at falde i søvn.
Hvis du vågner op i fuld søvn, i REM-fasen eller under dyb søvn, vil du blive bedøvet, og du vil føle dig lidt udhvilet, selvom der er gået 12 timer. Den lette søvnperiode er det perfekte tidspunkt at vågne op.
LÆS OGSÅ: Find ud af, hvornår du skal gå i seng for at vågne udhvilet

Sådan fungerer de apps, der får os til at sove bedre

Lad os stoppe et øjeblik for at forstå, hvordan man bruger disse to apps, og hvis de fungerer .
Før du går i dvale, skal du åbne applikationen og placere enheden på den ene side af sengen, på madrassen. Det skal også tilsluttes strømmen, ellers tømmer det alt batteriet på mobiltelefonen. I de første par nætter vågner appen på det tidspunkt, og i mellemtiden kalibrerer bevægelserne. Efter et par dage vil han være i stand til at vække os på det bedste tidspunkt for at få os til at føle os udhvile og fit.
Disse apps fungerer godt, hvis du deler en seng med en anden person. Da deres bevægelser også er registreret, kan accelerometeret give falske aflæsninger af de vågne perioder og derfor vågne op på det forkerte tidspunkt. Dette afhænger af, hvordan og hvor meget vores partner bevæger sig under søvn. Sengen skal heller ikke være for stiv, ellers bevæger telefonen sig ikke, og det bliver vanskeligt at registrere kropsbevægelser. Endelig har disse applikationer brug for fleksibilitet på mindst 30 minutter, hvilket er et tidsvindue for vækkeuret, og det vil ikke være godt for dem, der skal stå op på et bestemt og fast tidspunkt. Du kan indstille et mindre tidsvindue, men det reducerer chancerne for at finde en ideel opvågning.

App til at overvåge søvn

Da vi er i stand til at bestemme nogenlunde hvilken fase af søvn vi indtaster fra bevægelsesniveauet i kroppen, her administrerer disse applikationer til iPhone og Android-telefoner takket være deres sensorer søvn og vækkeur. Jo mere bevægelse i sengen, jo mere sandsynligt er det at være en årvågen fase, mens hvis kroppen er ubevægelig, betyder det, at det er en dyb søvnfase.
De bedste apps til iPhone og Android, der hjælper dig med at sove bedre og sove er :
1) Sleepbot til optagelse af lyde og bevægelser med smart vækkeur, til iPhone og Android, gratis, beskrevet i en anden artikel som en af ​​de bedste apps til at kontrollere søvn om natten.
2) Runtastic's Sleep Better er en gratis app, der fortæller os, om vi sov godt eller ikke. Bare indstil alarmen, sæt telefonen i en stikkontakt og sæt den i nærheden af ​​os. Inden du går i dvale, kan du tilføje oplysninger om personens status, hvis det har været en travl dag, hvis du har drukket kaffe eller alkohol. Når du er klar til sengen, skal du trykke på Start-knappen. Når du vågner op, kan du også fortælle applikationen, hvis der har været en god drøm eller mareridt. I slutningen får du en rapport om, hvordan natten gik for at finde ud af, om det var en god søvn baseret på de indsamlede oplysninger og også på baggrund af månens cyklus.
3) Pzizz er en app til Android og iPhone, der spiller et andet lydspor, hver gang det bruges til at hjælpe dig med at falde i søvn. Pzizz siger, at han kan "løse søvnløshedsproblemet ved hjælp af sin tilfældige algoritme ved hjælp af over 100 milliarder kombinationer, at det er umuligt at høre den samme sang to gange.
4) Pude (kun iPhone og iPad) er gratis, integreres med appen Health og iCloud og tilbyder mange funktioner. Appen er perfekt til at sammenligne søvn med andre data om vores helbred for at få et overblik over vores tilstand. Det giver dig også mulighed for at vågne op på det optimale øjeblik med en sød lyd (du kan også indstille "lur" -tilstanden til korte hvil på 20 minutter). Når du vågner op, kan du se søvnstatistikker og høre de optagne lyde, der laves i løbet af natten.
5) Sleep som Android er kun et program til Android-telefoner, som du gratis kan prøve at kontrollere vores søvn. Dette er den mest succesrige app i Google Play-butikken af ​​denne type og var oprindeligt bare et smart vækkeur. Nu er det blevet en app, der administrerer søvn om natten, vugger personen indtil den forsigtigt vækker dem. Det er muligt at registrere, hvor godt du sover om natten, at bestemme mængden af ​​timers søvn er blevet betragtet som "dybt", bruge vækkeure med gradvis lydstyrke og generere lyde til at slappe af og falde i søvn. Med mange statistikker og grafer er appen i stand til at indstille det ideelle tidspunkt at gå i seng og vågne op.
6) Sleep Cycle Alarm Clock er kun en app til iPhone og iPad og gratis til Android. Med denne applikation er du nødt til at lægge din mobiltelefon under puden, fordi appen sporer din søvncyklus og vækker dig på det rigtige tidspunkt, når du afslutter REM-cyklus. Søvncyklus er ikke så rig på funktioner som Sleep As Android, men den har også mange instruktioner om, hvordan du placerer enheden på sengen og drager fordel af iPhone-sensorer på lejligheden.
7) Snore Control er en gratis app kun til Android, der registrerer snorken og ord, der er talt under søvn. Det smukke ved denne applikation er, at sammenlignet med en normal stemmeoptager, aktiveres den kun, når du siger noget og ikke nødvendigvis optager hele natten.
8) Relax And Sleep til Android er en app til at skabe afslappende melodier og kombinationer af lyde. Du kan generere en kombination tilfældigt eller vælge mellem de mange tilgængelige lyde. Programmet bruger toner og lyde, som videnskabeligt er bevist for at sætte folk i søvn og holde dem i søvn i sengen i en hel nat.
9) Afslappende melodier til Android og til iPhone.
Dette er ikke et program, der hjælper dig med at sove, men en musikalsk app, der er specialiseret i afslappende musik og naturlyde. Takket være de naturlige og rolige lydeffekter slapper sindet af, indtil det falder i søvn. Appen har en sleep-timer og kan automatisk slukke for din mobiltelefon efter et bestemt tidsrum, så du ikke behøver at holde din musik tændt hele natten.
10) Sleepo til Android er en app til at lytte til afslappende lyde, der fremmer søvn. Der er lyd fra regn, lyde fra naturen, lyde fra byen og lyde af meditation.
11) Smart Sleep Manager (kun Android) overvåger vores søvn om natten, registrerer aktiviteter og får alarmen til at ringe omkring det angivne tidspunkt, kun når en dyb søvnfase ikke afbrydes.
12) Sleepmeter Free bruger ikke sensorer på telefonen og skal udfyldes for hånd ved at tilføje information og tidspunkter, hvor du sov, som en dagbog.
13) Slap af og søvnhypnose til Android og til iPhone er en meditationsapp, der bruger optagelserne fra Dr. Glenn Harrold ekspert i hypnose og afslapning.
14) Rise - Sleep Better (Android og iPhone) er en sleep management-app, der indeholder fire teknikker til at hjælpe os med at sove bedre. Disse teknikker inkluderer mindfulness-meditation, guidet billedsprog, progressiv muskelafslapning og accept og engagementsterapi. Derudover er der også en Sleep Dairy, som giver dig mulighed for at registrere dine fremskridt og se, hvordan vi sov de sidste par dage.
15) Sounds for sleep, kun til Android, er en applikation med afslappende lyde, der får dig til at falde i søvn.
16) Relax Melodies - Sleep Sounds til Android og iPhone er et andet godt program, der bruger accelerometer sensoren til at overvåge søvnfaser.
17) Sovecyklus vækkeur til Android og til iPhone.
LÆS OGSÅ: Bedste apps til at slappe af, meditere og føle sig godt

Efterlad Din Kommentar

Please enter your comment!
Please enter your name here